reflections

 

 

- Richtwerte: um die 1200 kcal - Ferien/Wochenede, 1500 kcal - Studium/Ausbildungszeit/Tage an denen ich körperlich aktiv bin

- Min 2 - max 3 Mahlzeiten (am wochenende werdens evtl nur 2 wenn ichs so spät aufstehe dass ich zu mittag frühstücke). Zwischendurch nur obst und kaffee.

- Vollkornprodukte statt weißmehlprodukte

- Hauptsächlich fettarme Milchprodukte verwenden

- Obst und/oder Gemüse als Bestandteil jeder Mahlzeit

- 1-2x pro woche fisch oder fleisch zur hauptmahlzeit

- Süßigkeiten vermeiden - Rezepte von süßspeisen mit wenig kalorien sammeln.

- Viel trinken!!! Am besten Wasser & ungesüßter Kräutertee, Grünen Tee. Schwarztee, Kaffee m. WENIG FETTARMER Milch, AB UND ZU Fruchtschorle, Cola etc. (light) in Maßen. GAAANZ SELTEN darfs mal alkoholisches sein.

 



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